14 Základní pravidla správné výživy na hubnutí


Základy správné výživy na hubnutí jsou rozmanité, dobře složenou menu s speciálně vybraných výrobků, které podporují bezbolestný oddělování s nadváhou a celkovým tepelným denní dávka by měla být nižší než množství spotřebovaných kalorií za den.


Dnes, většina nadváhou touží zhubnout řádně a efektivně, bez poškození vašeho zdraví je k nezaplacení a dosažení maximální dlouhodobé výsledky. A stále trpká zkušenost z neúspěšného sedadla na diety, dívky a ženy se rozhodnou pro periodické omezovat na potraviny a výživu trvalé zaměřené na hubnutí.


Ve skutečnosti, v tomto případě není nutné, aby mučit tělesné diety, z nichž mnohé mají výrazné zkreslení ve složení vitaminů a minerálních látek, než způsobují větší škody.
Základy správné výživy na hubnutí

Jádrem příslušný zbavit tukových záhybů ležet tady jsou zásady zdravé výživy na hubnutí:

1. Základní strava by měla činit ovoce a zeleniny. A musíme opřít o zem, protože obsahují méně sacharózu. Pokud jde o ovoce, zvláštní důraz by mělo být provedeno na citrusy - grapefruitu, pomeranče a ananasy. V zelenině, stejně jako v ovoci, obsahují vysoké množství vlákniny a vitamínů a minerálních látek.

2. Drink vyžadují. Obvykle probíhá ve všedních starostí, kterou pijeme, je tak malá, že se kůže začíná blednout, oči - fade, tam je konstantní únava a dokonce i zažívací problémy. Tak se pravidlo pít alespoň osm sklenic vody denně, nebo dva litry. Může něco více v případě potřeby, ale také vychutnávat nestojí - ještě žádný otok vyloučeny. Pro efektivní hubnutí, měli vzdát sladké a cloying i sycené nápoje, káva a silný čaj. Nejlepší přátelé štíhlé a zdravé ženy - minerální voda, zelený čaj, ovocné nápoje, ovocné nápoje a želé.

3. Co by bylo žádoucí, ale pro tenké pas a ladné boky muset opustit jednoduchých sacharidů - což je tak miloval nás koláčky, dorty, cukroví a jiné radosti života. Však učinit výjimku z pravidla: jednou týdně si můžete dopřát něco ze seznamu zakázaných, ale nic víc. Obecně, velký povznášející a hořké čokolády (který, mimochodem, je povoleno) nebo grapefruitu.

4. Nejlepší snídaně - stará dobrá ovesná kaše. Se vám to líbí, nebo ne, ale kaše - zdrojem velkého množství vitaminů a minerálních látek, jakož i vlákninu. I když občas najdete příkazy, které obilovin podporu zvýšení tělesné hmotnosti, to neplatí pro ty, vařené ve vodě bez másla. Obecně platí, že ideální snídaně (včetně Royal zejména v Anglii) - ovesné vločky s kousky sušeného ovoce, banány a jablka. Také vhodné pro hubnutí obilovin - rýže nebo pohanky dýně s lehkým Smažený mrkve a cibule.

5. Během jídla, ne rozptýlit. Překvapivě, velmi málo v časové souvislosti s jídlem zaměření na to, co jedí. Ale i staří mudrci řekl ve svém pojednání, které je potřeba absorbovat jídlo opatrně, pomalu, opatrně žvýkání a přemýšlet o dobré nebo v extrémních případech, neutrální. Tibetský lama a dělá každý lžíce žvýkat (th!) 40 krát. Mimochodem, jsme se dokázat, že hlad je prvních 15 minut do jídla, takže méně budete jíst během této doby, tím rychleji naedites.

Naopak, ve spěchu, můžete jíst mnohem víc, než potřebujete, opravdu.

6. Vyměňte obvyklé škodlivé výrobky pro nástroje. Jak to funguje: náhražka cukru med, tuk svynynku - libové hovězí maso, výměna oleje na zdravější olivový tuk kysanou smetanou nebo smetanou - s nízkým obsahem tuku jogurt, atd

7. V zájmu dobrých štíhlých postav se vzdát alkoholu, zejména sladké likéry a pivo. Skutečnost, že jsou poměrně vysoký obsah kalorií, ale kromě toho, také povzbuzuje chuť k jídlu, který jsme neměli potřebovat. V nouzi si můžete dovolit trochu červeného vína, ale aby se zapojili, víte, a to na úkor.

8. Zabýváme se sebeklamu, nebo spíše, snížení části. Dělám to nejen vlastně jíst 150 g namísto 200, ale vizuálně, nahradí velká, aby malé desky. Stejný kus bude vypadat jako kapka v oceánu na velkém talíři a slušnou večeři - na štítku. Proč ne udělat, aby se dostal do vašeho oblíbeného mini šaty?

9. jde o jídlo, jen dobře aktualizována. To dlouho bylo prokázáno, že hladový člověk stráví více než dobře živený, kupuje hodně nezdravé potraviny a vše, co byste chtěli jíst.
10. Hlavní způsob, jak si správnou výživu - konstantní množství stravy. Prodám nové a neznámé pro vás dietní jídla, experiment, zkoušet nové kombinace chutí a více Čtěte o zdravé potraviny. Mít zdravé jídlo bude radost a ne stálou připomínkou zakázaných nebezpečných produktů.

11. Nejezte po 7 hod. Ano, chci. Ano, člověk volá pro společnost. Takže přítel přinesl vynikající role. Ale ne, ne a ne. Zítra - prosím. V krajním případě, pokud to dělá vůbec, můžete pít kefyrchyk, jíst jablko nebo apelsynchyk.
12. zbavit stresu. Že nervové přetížení se stále častěji stávají důvodem, že člověk jí a nemůže přestat. Většina chodit na čerstvém vzduchu, v příjemné společnosti nebo samostatně, poslouchat svou oblíbenou hudbu, uspořádat malý večírek apod dopřát, nikdy na jam koblihy stresu nebo kus dortu.

13. Nenechte se naplnil? Přesně to, co potřebujete! Krásné a historické způsob, jak zhubnout - odejít od stolu trochu hlad. Když se pocit plnosti je už tam, ale zdá se, možné, že ještě něco kousat. Lepší ne.

14. Fyzická aktivita, fitness, plavání, tanec - cokoliv, co vám přináší radost a dělá nám udržet tělo v dobré kondici. Společná předpis není, protože každý se blíží něco, ale je nutné, aby se zapojily do, nebo ven, stejně jako v rčení "hubeného koně, ne štíhlá gazela."

Seznam nejlepších potravin na hubnutí
Tento spysok- tahák obsahuje následující produkty:
• hrušky a jablka - jsou bohaté na pektin, dává pocit plnosti a současně nízký obsah kalorií,
• Grapefruit - to zhyroszhyhatel, protože snižuje hladinu inzulínu, a tím snižuje chuť k jídlu,
• obr - dokonale stimuluje trávení, žízeň a hlad nízkokalorickou,

• Zeleninový salát - perfektní občerstvení a doplňkem každého jídla. Vyživuje tělo vitamíny, bez zatížení kalorií,

• Ginger - známý způsob, jak se postroynet, protože se skládá z látek, které zlepšují metabolismus, odstranění toxinů a stimulují trávení,
• Zelený čaj - je známý pro mít voliče látky pomáhají spalovat tuk,

• Mandle ve výši 25 ořechů denně snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá hubnout
• Piniové oříšky - skutečný poklad Sibiř, nejlepším zdrojem bílkovin a linolenové kyseliny řazení směrem dolů chuti k jídlu.

• Nízkotučné mléčné výrobky - výrobky známé pro harmonii a krásu
• Bird a ryby - mnohem lepší zdroj bílkovin v dietách, než červené maso. Kromě toho, mastné ryby - zdroj jódu a omega-3 mastné kyseliny. Nejlepší je připravit tyto potraviny dušenou nebo pečené.

Schéma správné výživy, jak se zbavit nadbytečných kil
Hlavní budova ve stravě - to musí být nízkokalorické, vysoce kvalitní a různorodý. To je důvod, proč moderní lékaři - odborníci na výživu sestavené následující předběžný plán správné výživy pro hubnutí každý den:
• Kaše celozrnné obiloviny - jedna velikost porce pěst.

• libové maso, včetně ryb a drůbeže - dva díly, každý o velikosti dlaně,
• Kyselé mléko a mléčné výrobky, nízkotučné sýry - méně než 200 gramů na den, mléka a jogurtu - sklenice, přírodní jogurt - půl šálku,
• Minerální voda bez plynu - cca 1,5 l (s přihlédnutím k tomu, že také jíst ovoce, polévky)

• Kromě toho můžete pít vůli odvar z šípků, zelený čaj, ovocné nápoje, ovocné nápoje, ovocné šťávy,

• Zelenina v jakékoli formě - nejméně 300 gramů na den,
• Ovoce (nejlépe neslazené) - až 300 gramů denně,
• Rostlinné oleje - asi dvě polévkové lžíce.
Také tento příklad správné diety na hubnutí nezbytně zahrnuje použití vajec, sýrů s nízkým obsahem tuku a ořechy - až do 30 g na den.

Fyzická aktivita a výživa
Příjem potravy v kombinaci s fyzickou aktivitou může být jak pomoci k přibírání na váze a zbavit se ho - to vše závisí na čase a stravy. Proto systém správné výživy na hubnutí na základě těchto zásad:

1. 2-3 hodiny před tréninkem - hlavní jídlo.

2. Pokud ne, pak 30 do 40 minut do fitness můžete jíst jogurt, sýr nebo kefirchikom - tyto mléčné výrobky jsou dodavatelem bílkovin pro naše svaly a také rychle stravitelné. Kromě toho, jako zdroj energie, může jíst ovoce nebo pít džus.

3. Během výcviku musí vypít trochu minerálky bez plynu.

4. Po tréninku musíte jíst bílkoviny potraviny, tučná jídla, ale kategoricky zakázány. Proto ihned po třídě (20-30 minut), můžete pít proteinový koktejl nebo jíst sýr.
5. Pokud půjdete do postele po 4-5 hodinách kondice, je možné sjednat celou večeři (ale před 7:00, nezapomeňte), jako jsou ryby a zeleninu.

Tak, fitness a výživy vám pomohou stát se štíhlá a krásná ještě rychleji.