Cvičení a cvičení pro těhotné 1, 2, 3 trimestru


Ve světě tolik nebezpečí. A během těhotenství by měla být zvláště opatrní. Ale znamená to, že musíte zavřít do bytu, nebo ležet v posteli? Není to tak dávno léčitelé byli přesvědčeni, těhotné trávit veškerý čas, nejlépe v teple a pohodlí, se snaží udržet nejklidnější způsob života. Bohaté ženy byly uzavřeny ve svých pokojích, nechoďte ven a nikdo kromě vpuskaly asistenty nebo lékaře. Ale je to opravdu tak nebezpečný sport pro těhotné ženy, nebo je to mýtus?


Samozřejmě mýtus. Různé cvičení užitečné jen žena v poloze. Má 1 trimestr tělo kompletně přestavěna - že potřebuje pomoc. Například, pre-stretch, které sotva protáhnout i později. Ve 2. trimestru zátěži je velmi vysoká. Když skončí 3 trimestr začne dodání - velmi těžké době, kdy ženy musí pracovat. Tak proč ne připravit své tělo na takovou tvrdou práci, pokud je to možné?


Výhoda
Opačný k obecné víře fitness má mnoho výhod pro těhotné ženy. Nyní lékaři jisti, že tělesná aktivita dokonce nutné. Jaký je smysl toho?

1. Zlepšit krevní oběh.
V důsledku toho se snižuje pravděpodobnost fetální hypoxie.
Když se 2 a 3 trimestru obrovský nápor na srdce, se zlepší krevní oběh snížení.

2. Boj toxicity, odstranění toxinů z těla.

To platí zejména v případě, že je 1 nebo 3 termíny.
3. Udržujte formulář. Jednoduše obnovit tvar i po těhotenství.
4. Vede svalový tonus.
5. K dispozici bude lehké a rychlé dodání.
6. Boj se stresem, nervozitou. Cvičení během těhotenství napomáhá ke zklidnění, relaxaci.

7. Jak se zbavit otok končetin. 3 termíny - skutečný bič v tomto ohledu.

Takže pamatujte: nezanedbávat cvičení, různé cvičení - vaše přátele.
I termín
Pokud jste teprve na začátku, vaše tělo si ani představit, co se očekává, že v příštích 9 měsíců. Brzy mohl perestoyit, a v břiše se objeví velké hmotnosti, který bude všechny plemenné živiny. Takže budete muset připravit vaše tělo blízko zatížení.

V 1. trimestru, je třeba vzít hodně případů. Cílem minimálně:
1. vlak břicha a pánve, táhnoucí se až k přípravě na těhotenství, zlepšují svalový tonus.
2. naučit srdce k rychlé načítání.
3. Naučte se relaxovat, ignorovat, odolávat stresu a nálady.

Nejlepší domácí - tato ranní gymnastika, fitness nebo nějaké lehké cvičení. Například, výchozí nastavení: stojící na všech čtyřech se střídavě zvedat jednu nohu na stranu nebo vytáhnout zpět. 3-4 krát denně po dobu 10-15 sekund.

Zaměřte se pro tento účel, pokud připravte se na denní cvičební výkon. Ale je to mnohem lepší, pokud zjistíte, že speciální trenéra pro těhotné nebo stáhnout z internetu videa z internetu, který je připraven gymnastika.
V žádném případě nesmí overtire. 1 Termín - nebezpečná doba. Snažte se udržet délku odborné přípravy nebyla delší než 15 minut.

Trimestr II
V průběhu doby, cíle jednotlivých tělesné výchovy u těhotných žen je poněkud odlišná. Cvičení pro těhotné 2 trimestru by mělo být snadné, ale mnohem větší než 1.

Cílem této řady:
1. Zlepšit krevní oběh plodu i nadále trénovat srdce.
2. Chcete-li posílit břišní svaly.
3. Pro zlepšení pružnosti páteře.

Poslední gól v 2. trimestru je velmi důležité, protože teď si s sebou další zatížení po celou dobu, byl prudce zvýšil zátěž na páteř náhle, bez varování, a vyhlásit válku. Dobrý způsob, jak mu pomoci - kroucení. Jedná se o cvičení během těhotenství, ve kterém žena sedí na podlaze v lotosové pozici (můžete lehce vyladit pozici pohodlně) zase vrátí na jednu nebo na druhou stranu.

2. trimestr - doba, kdy jste vešly jógu, fitness, Kegel cvičení, plavecký bazén, lehké cvičení ráno nebo odpoledne. Vyberte si svůj výběr, ale zabývá ne déle než 20-25 minuty.

III trimestr
Všechny 3 trimestru a poslední dny před porodem, pokuste se přeskočit strečink pro těhotné ženy, musí dělat denně cvičení, připravte se na rychlé denní X.

Tyto cíle jsou stejné: pro přípravu dělohy a srdce. Přidána další - naučit se dýchat správně. Je to snadné. Zde je pohled:
• Tvorba dech - 1 nebo 2 sekund. Za prvé, naplnit svůj žaludek se vzduchem (vyp'yachuyemo to), pak na hrudi (ona stoupá)
• Výroba výdech - 3-5 sekund. Postup je stejný: nejprve uvolněte vzduch břiše (vrátit na místo), pak na hrudi.

Postupujte plynule, přirozeně. Po vydechování to trochu zpoždění: 1 nebo 2 sekundy.
Od 3. trimestru - nebezpečný pryč od školení až příliš aktivní a náročné cvičení. Je lepší, když se pustíte do videa, nebo s trenérem. Nyní Těhotná nebezpečné přepracování. Nejjednodušší cvičení může způsobit potrat nebo předčasný porod. Odpočívat, když se cítíte unaveni. Zastavit, pokud máte pocit, zvláštní nutkání v mém žaludku.

Podmínky opatrností
Aby se zabránilo nepříjemné následky, pamatujte na několik jednoduchých pravidel pro těhotné ženy:
• Než začnete každodenní cvičení, ujistěte se, že nemáte žádné kontraindikace. Diskutovat o budoucnosti fitness s gynekologem.
• Zjistěte, které cviky jsou užitečné a nechtěné těhotenství.
• Nedávejte jim autoevaluace: najít trenéra nebo lekce na videu.

• Ujistěte se, že rozmynaytesya před zahájením. Teplé svaly, zlepšují krevní oběh. Nezapomeňte na strečink pro těhotné ženy.

• V žádném případě nesmí perehrivaytesya. Potřebujete dobře větrané místnosti, prodyšné oblečení.
• Nenechte se unést, fitness - není hračka. Zvlášť pokud je jeden termín, a jsou zvyklé na držení různých sportů 1 až 2 hodiny, dokud se nezobrazí sval "správný" bolest. Pro těhotné je to příliš mnoho. Během těhotenství, není správná bolest. Každá bolest - to není dobré.

• Monitor tepové frekvence. Pulse nemusí zvládnout 150.
• Udržujte čas. 30 minut - Váš limit. Pokud jste ve videu, jeho kompilátor a dokončit včas.

• Pokud máte pocit, neobvyklý tlak dělohy, přestat vykonávat. Lepší dnes není prodloužena, a přezkum údajů cvičení: zda jsou během těhotenství nebezpečné.

• Vypněte spuštěn, stiskněte přímo houpací, skákání, všechny ostré cvičení a pohybové hry, ve které si můžete nechtěně udeřil žaludek.
Zkuste se řídit těmito jednoduchými pravidly, a těhotenství je bezpečné, můžete bezpečně řešit.

Sportovní
Vzhledem k tomu, těhotenství aktivity, jako je basketbal, volejbal, běh a podobně, zakázán v těhotenství má vlastní bezpečné sporty.

Aerobik
Fitness a aerobic - časté opakování rytmické pohyby pod jiným účtem nebo hudbu. Jedna akce se může opakovat asi 2 minuty nebo méně. Takové cvičení lze snadno provést, pokud máte lekce na videu. Ale je to mnohem bezpečnější vstoupit do zvláštní skupiny s trenérem.
Fitness pomáhá obohatit tělo kyslíkem, zlepšuje srdce, plíce, zlepšení krevního oběhu, snížení bolesti, zbavit se otoků a zácpa. Ale nenechte se zapojit do fitness - je aktivní cvičení. Sposterihaytesya že lékař není škodlivé pro vaše dítě to posilovna, a to zejména v případě, že je 3 trimestru.

Fitbol
Mnoho žen používá míč pro těhotné ženy s názvem fitball. Řeknete-li jim nikdy nepoužíval lepší koupit speciální stojan se chránit před pádem. Sedí na míči, provádění různých cvičení:
• třes boky dozadu, dopředu, doleva, doprava, snažte se udržet rovnováhu.

• Zvedněte nohy a namáhání tisk, držte rovnováhu alespoň 1 minutu.
• napětí a snížení perineální svaly - tak se připravujete na rychlé dodání, zvláště ve 3. trimestru.

V tomto případě video lekce jsou nebezpečné: Potřebujeme někoho, kdo vás nenechá padnout a pomoc v případě, něco se stane. Video nápověda je pouze tehdy, když někdo blízký blízkými. Ale je to mnohem bezpečnější jít do zvláštní skupiny pro těhotné ženy.

Bazén
Plavání a gymnastika ve vodě - to je ideální sport, v průběhu těhotenství. To může trvat na jakémkoliv stupni, ve skupině nebo samostatně. Je to mnohem bezpečnější s trenérem - to pomůže v případě problémů (zejména 3 termíny).
Můžete si zaplavat, zatáčky, squat, zvedněte nohy nebo jen tak ležet ve vodě a relaxovat. To je užitečné, důležité pro dlouhé - 20 minut maximálně.

Cvičení
Co by mohlo být lepší, než staré dobré ranní cvičení? Pokud zjistíte, lekce na videu prováděcímu maloval všechna cvičení během těhotenství, pro každého trimestru, a koordinovat je s lékařem v konzultaci, budete mít jednoduchý plán pro celé těhotenství. A snadno uspokojit.

Jednoduché cvičení, které dělají spoustu dětí, které vám pomohou dostat se do formy a relaxovat. Po nabití - je to váš starý přítel. Neobcházejte svou stranu. Jsme rádi, že se zabývá ve sportu, a vaše dodávka bude snadné a úspěšné.