Výživa během těhotenství - jak nezranit sebe a své dítě


Kupodivu mluvit o stravě během těhotenství, pokud budeme chápat toto slovo ve zdravý rozum. Obvykle chápána jako tvrdé dietní stravy, jehož hlavním cílem je aktivní dumpingová kil. V tomto smyslu stravy není vhodná pro těhotné ženy.
V by měl být případ těhotenství stravy jen správné vyvážené stravě těhotné ženy, které vám pomohou zajistit potřebné stopové prvky a vitamíny, a jí a dítě.


Mimochodem, standardní dieta pro těhotné změnil. To bylo, že těhotná žena může jíst hodně, pro dva, a téměř vše, co chce. Nyní lékaři jsou méně než podbízet rozmary těhotná a požádejte je, aby se omezily v některých potravinách, a opřít se o jiné.

V některých případech ukazuje, dietu v průběhu těhotenství?


Takže, strava během těhotenství je možné, ale oni mají velmi odlišné cíle. Cílem stravy pro těhotné je posílit imunitní systém, který podporuje blahobyt i maminku a dítě. To je možné, pokud je strava je vyvážená strava a správné stravovací režim.

Normální kalorií za den, pro těhotné je 2.300-3000.

Nízkokalorické diety jsou přísně kontraindikována u těhotných žen.
Pokud těhotná distribuovat příjem kalorií na den, že by bylo lepší, kdyby se snídaní je z'yidatysya 30% denní normy, oběd a odpolední čaj bude mít 20%, 40% k obědu a večeři pouze 10%. Těhotná zvláště důležité, aby se nacpat noc. Také důležité začít snídaní, se bude konat, když hodinu po probuzení. Po příchodu uvnitř vás teď dítě a také je třeba si zvyknout na správné výživy.

Plus, těhotné ženy by měly konzumovat dostatečné množství čisté vody. V časném těhotenství to může být asi dva litry denně a více v pozdějších fázích vypít asi 1,5 litru vody, aby se zabránilo otoku. Voda byste měli vypít půl hodiny před jídlem a někde 1:00 musí projít po jídle. Ráno je nejlepší začít s sklenici vody, protože v noci je tělo dehydratované, je to také dobré, "probouzí" střeva.

Pokud těhotná energicky přibírat na váze, například prostřednictvím ústavy - sklonem k nadváze, což je škoda, a pro matku a dítě, může to také předepsat dietu hmotnosti normalizace.

Například, protein. Ale mějte na paměti, že těhotné ženy nemůže být něco, co výrazně omezím. V případě diety, to neznamená, že musíte jíst pouze bílkoviny. O Sacharidy také nemělo zapomínat, ale to musí být správné sacharidy - ovoce a kousek chleba, jídlo a otruby, které je tak bohaté na vlákninu. Základem stejné nabídce na diety bude, stejně jako vejce, mléko, středně tučný sýr, drůbež, zvěřina lepší. V dopoledních hodinách si můžete sníst dvě vejce, vařená, chléb a máslo a čaj. Na oběd si můžete vychutnat ovoce. Oběd se může skládat z polévky s masem, zelený salát můžete jíst nějaké cereálie nebo přes sendvič. Na oběd si můžete jíst ovoce, pít sladký kompot nebo džus, sýr a večeři s čajem. To je velmi hrubé verze menu proteinu. Především, proteinové produkty představovaly 50 až 60% z potravin.

Normalizovat hmotnost těhotné potřebu omezit sami mouky a sladké. Buchty, bílý chléb a pečivo užitečné nahradit chléb, med a ořechy. Vaření se stravou lepší pro pár, tato metoda je uložen v potravinářských vitamíny.

V případě závažného edému u žen během těhotenství, může si stanovit bezsolevuyu stravy.

Hlavním principem této diety je omezit sůl a velmi slané potraviny. Ne všechny těhotná je snadné udržet, i stereotyp, že v průběhu těhotenství žena často chce nakládané okurky. Díky této dietě můžete sníst těhotná, v podstatě všechny potraviny, ale sůl potraviny nemohou, nebo je potřeba snížit příjem soli na minimum. Správný způsob, jak zcela opustit sůl, každý výrobek původně stanovené trochu soli, ale odmítnout prysolyuvaty jídlo bude obtížné, a to zejména v první fázi. Alternativou k kuchyňská sůl, mořská sůl, může být za to, že to není zpoždění tekutiny v těle, ale to by neměl být zneužíván. A samozřejmě, budete muset odhlásit všech druhů nakládané zeleniny.

Dietní doporučení pro těhotné ženy
I když maminka cítí dobře, přesto doporučujeme dodržovat následující výživová doporučení:
1. Omezte se na mastných a slaných potravin. I v případě těhotenství netrpí otoky, jako je jídlo napomáhá zadržování tekutin, který obsahuje toxiny.
Místo toho, jíst potraviny, které zlepšují trávení, který pomáhá eliminovat toxiny a toxiny z těla.

Mimochodem, je důležité pro zachování krásu těhotné ženy, protože těhotenství - ideální čas pro výskyt celulitidy. Seznam detoxikaci organismu produkty patří: sušené ovoce (ne světlé a barevné, bledší než sušené ovoce, tím lépe, odneste jej do přízemí, spíše než v supermarketech); všechny druhy zeleně (předpokládá se, že zelená obsahuje všechny potřebné minerály osoba); hnědá rýže, která dokonale pohlcuje toxiny, ovesné vločky (krupice důležité najít dobré jídlo); všechny druhy čerstvých šťáv, ale neopírejte se o citrusech, aby se zabránilo alergie; rostlinný ropy obsahují velké množství vitamínů, musí být přijata ve své syrové podobě, to znamená, že například přidat do salátu.

2. Vyvarujte pekařské a cukrářské výrobky, rafinovaný cukr. To pomáhá nastavit nadváhou, což je obtížné, a vy a nenarozené dítě. V tomto případě, přínosy těchto produktů, nemají žádné. Prázdné kalorie. Limit se v odvětví cukru, a ještě lépe pít čaj s medem. Sladké pečivo a cukrářské výrobky mohou nahradit sušené ovoce. Můžete experimentovat a vařit jednu syroedcheskih dezert se skládá z ořechů, sušeného ovoce, kakaa.

3. jíst mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, kterým postavil kostru dítěte. Dostatečný příjem potravin bohatých na vápník, které vás ochrání před problémy se zuby a osteoporózy.
4. Zapomeňte na limonády, dráždí trávicí trakt a obsahují velké množství cukru. Limit, a pokud možno zcela vzdát káva, černý a zelený čaj - tyto nápoje s vysokým obsahem kofeinu, k ničemu vás. Chcete-li horko, je lepší pít bylinné čaje, uhasit žízeň většinou čistá voda.

5. Jezte doporučené několikrát denně a pomalu, takže žaludek není přetížen. Mezi nezapomeňte pít čistou vodu půl hodiny před jídlem a jednu hodinu po.
Přibývání na váze během těhotenství
Jeden z mála případů, kdy žena a jiní mohou rozchulyuvaty získávají hmotnost - období těhotenství. V časných stádiích je téměř neznatelný, ale v druhé polovině těhotenství břicha zaoblené rychleji. Jaká je míra zvýšení tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství?

Když žena čeká dítě, považuje za normální, když se dostane do 9-14 kilogramů.

V případě, že se dvojčata od 16 do 21kh. Na začátku ok získat až dvě libry. A od čtvrtého měsíce, přibývání na váze se stává intenzivní, asi 1 kg za měsíc. V posledních měsících těhotenství zotavuje po 500 g týdně.

Z čeho se skládá výše popsané váhu? Přibližně 3-4 kg váží dítě. Další vážit tolik ženu tuku. Plodová voda a děloha je kolem 2 kg. Další objem krve u těhotných žen 1,5-1,7kh. Uvelychyvshayasya prsa váží přibližně 0,5 kg. Navíc tvořil tekutiny - asi 1 do 1,5 kilogramů na 2,5 kg. Že zisk 15 kg, pečující o dítě, úplně normální.

Během těhotenství, je důležité sledovat přibývání na váze.
Rychlé skoky hmotnosti může být špatné znamení. To je pravda vážení - ráno před snídaní. Lepší je to ve stejných šatech nebo nahý, pro přesné provedení. Značky dělat v noteboocích. Také domov pro vážení hmotnosti těhotných žen klinice jednou za měsíc.

Půst dnů těhotenství
Dobrou alternativou strava během těhotenství může být postní dny. Dokonce i lékaři radí těhotným ženám se čas od času uvolnit své tělo. Hlavní věc je, aby to přehánět, ne hladovět a dodržovat několik zásad:
1. Chování půst den na více než jednou týdně

2. Pijte dostatek vody. O dva litry za den.
3. Naslouchejte svému tělu. Se zhoršením zdravotního lépe pohybovat půst den.

4. den půstu, zvolte jeden z nejoblíbenějších druhů potravin, ale vždy užitečné. Půst den může být: ovoce, rýže, protein (ryba nebo maso), zelenina.

Zvláště dobré chování půst dní po honosné jídle. Pokud jste vášnivý zajímavé věci, den, kdy jste zřejmě nikdy vykládání.
Než začnete omezovat stravy během těhotenství, poraďte se se svým lékařem. Na vašem individuálním základě výkonu, vyzve kroky směrem k vyvážené stravě. Zaměřte se na své vlastní těhotenství cítit velmi jasně přesně to, co chtějí jíst. Avšak ne vždy musí být v čele své touhy a přejídat něco škodlivého. Když chcete něco škodlivého, jen myslím, že pokud si nejste hlad ve skutečnosti, možná budete chtít pít. Například, sladká, když jsem chtěl, protože jdeme málo. Ale měl by aktivně jít jako tělo je rozděleno do dodávky glukózy a cukroví nechtějí! Nech to být zdravá máma a její dítě.