Jak bych měl jíst během těhotenství


Těhotenství spojené s hodně mýtů a přijímám. Často přinést spoustu nepohodlí pro většinu těhotných žen, což komplikuje jejich životy. Mnoho mýtů spojených s těhotnými ženami. Často můžete slyšet radu jíst za dva, nebo naopak, sedět na dietu, dítě nerostlo příliš velký. Spousta chyb spojených s konzumací některých potravin, jako je čokoláda nebo bonbóny.


Není se čeho bát o své stravě, a vyhnout se tak vytváří zbytečné napětí v těle, každá žena před těhotenstvím by se měli naučit, jak jíst správně v tomto okamžiku. Ve skutečnosti, tam je nic složitého plánování stravy těhotná, jen se snaží dát svému dítěti vše, co potřebujete, a nedávají příliš mnoho. A jak se snažíme porozumět.


Správná výživa pro trimestru
Každý trimestr má své vlastní charakteristiky. V prvním trimestru našich potravin zakázek nevolnosti. Lucky, která netrpí tento osud může užít těhotenství. Zbytek jídla je nutné snížit na minimum, snažte se jíst postupně, většina lehká jídla bez výrazného zápachu. Lepší tentokrát raději obiloviny, ovoce a zeleninu, měli byste jíst málo masa a pít dostatek tekutin, aby nedošlo k dehydrataci.

Ve druhém trimestru nevolnost a žena čeká na další neviditelného nepřítele - zvýšená chuť k jídlu. Během tohoto období, je důležité zajistit vyváženou stravu bez přejídání. Jak dítě začne růst, potřebuje více vitamínů a živin. Žena potřebuje v tomto období jíst více masa, ovoce a zeleniny. Je důležité jíst potraviny bohaté na železo, jako jsou játra, pohanka, jablka, rajčata.

Čím delší je těhotenství vyvíjí, tím větší je pravděpodobnost, otoku, takže je nutné striktně omezit příjem soli. Pěstuje se ve třetím trimestru břicho často vyvolat pálení žáhy. Během tohoto období, je důležité jíst drůbky a preferují produkty s alkalickou reakcí, jako jsou sýry, vejce naměkko, vařené maso, ryby, drůbež, parní omelet, sušený bílý chléb.

Další obtíž těhotné ženy v souvislosti s potravinami - zácpa. Se jim vyhnout, je důležité jíst mléčné výrobky, kouřící ovoce, saláty ze syrové zeleniny (není-li pálení žáhy), vařené zelí a červená řepa. Je důležité, aby množství potravy přijaté byla dostatečná. Musíte jíst více nízkokalorické potraviny, které jsou bohaté na vlákninu.

Kolik tekutin je třeba vypít během těhotenství?
O tekutin v průběhu těhotenství i legendární. Někdo doporučuje pít kontrast - omezit příjem tekutin, aby nedošlo k provokovat vzhled edému. Moderní medicína říká - musíme pít, ale s mírou. Těhotná žena by měla vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Tato voda pomáhá odstranit toxiny z těla a není kameny v ledvinách.

Alkohol nutné postupně několik doušků a nápoje si vybrat. Samozřejmě, sladké barevné soda z vaší stravy by měla být zrušena. Nejlepší je pít čistou vodu. Chcete-li něco dobrého, můžete si vybrat šťávu, ale to by mělo být zředěn s vodou v poměru 1: 1 s džusem by měl být přirozený a ne příliš sladké.

Mnoho otázek se týká využití kofeinu nápoje během těhotenství. Z černé kávy na těhotenství by mělo být zrušeno, ale pokud žena zvyklá na to, že je lepší to udělat postupně, nebo pít denně po dobu ne více než 1-2 šálky, postupně snižovat jeho sílu. Tea, jak černá a zelená může být použit v rozumným způsobem, šálek nebo dva denně neuškodí. Ale to neznamená, že můžete pít dva šálky každého nápoje - nemůžete pít více než dva šálky nápojů obsahujících kofein denně.

Často obvyklé čaje se doporučuje nahradit trávu. Tím není nutné. Důvod - mnoho bylin mají neúspěšný účinky, a žena nemusí vědět o tom. Například, mnoho oblíbený ibišek, který známe jako ibišek, je jen takový závod.

Musím jíst za dva?
Často se doporučuje, aby těhotné ženy jíst za dva. Samozřejmě, že to neznamená, že musíte okamžitě vrhnout na jídlo, zvýšit podíl na polovinu. Ve skutečnosti, poptávka po energii je u těhotných žen roste, ale ne jen dvakrát, ale postupně. Proto, aby se zvýšilo množství porcí není nutné, stačí jen sledovat kvalitu potravin.

Předpokládá se, že těhotná žena by měla mít v průměru 2500 kcal. Za den. Ale toto průměrné číslo, někdo třeba o něco více, a někteří méně. Proto je důležité zaměřit se na vývoj dítěte a matky zdraví a kontrolu tělesné hmotnosti. Také je potřeba mít přehled o tom, co jíte. V potravinách by měla být dostatečně všechny hlavní živiny, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. A v druhé polovině těhotenství bude mít více bílkovin, ale příjem sacharidů bude muset být snížena. To platí zejména sladkosti a škrobnatých potravin.

Pokud je konstantní touha žvýkat něco lepší jít na procházku, nebo žvýkat zeleniny. Mnoho žen v průběhu těhotenství může dovolit přejídat, myslet si, že to dítě chce jíst. Pak se nalije do dlouhé a tvrdý reset nadváhy.

Je nutné přijmout lékárna vitamíny?
Velmi často se v literatuře lze nalézt doporučení, brát vitamíny v těhotenství. Ve většině případů tato literatura nebo zjevně zastaralé, nebo uvolnit výrobci vitaminů. V současné době existuje několik úhlů pohledu na příjem vitamínů. Jeden z nejnovějších a podporována světového pohledu ukazuje, že stačí vzít kyselinu listovou a to pouze ve fázi plánování a během prvního trimestru.

Jaké další vitamíny? Oni jsou často doporučuje používat ve druhém a třetím trimestru. Ale opravdu, pokud žena není schopna otěhotnět, těhotenství a vydal se na polovinu - výrazný beri-beri v ní, s největší pravděpodobností nebude. Pokud se žena může koupit levné komplexem vitaminů pro těhotné a pak dovolit správně jíst, i ona, je pravděpodobné, že bude. V každém případě, dobrá výživa je mnohem lepší než syntetické příjem vitamínů.

Tam je další problém spojený s ohledem vitamíny - jejich předávkování je velmi nebezpečné. Například, předávkování vitaminu E v průběhu těhotenství může vést k narušení tvorby plodu srdce. Nadbytek některých vitaminů z těla ven bez poškození, ale zvyšuje přidělování zatížení systému. Jedním ze závěrů, - s nedostatkem vitaminu, které nelze vyléčit správné výživy, s vitamíny potřebné, ale pouze na radu a pod lékařským dohledem. To musí být prenatální vitamíny, které obsahují vitamin E a minerály. Vlastní cíl vitamíny "jen v případě, že" je kontraindikováno.

Jaké nebezpečí může skrývat jídlo během těhotenství
Velmi nebezpečné přejídání během těhotenství, a to zejména v druhé polovině. V této době samice játra se zvyšuje zatížení a stravování se zvyšuje ještě více. Tělo může reagovat na to ve všech příznaky intoxikace. Z tohoto důvodu, přejídání může vést k nevolnosti a zvracení, slabost. Při zvracení často žaludeční křeče a jiné orgány, což může vést k předčasnému porodu.

Je důležité odstranit ze stravy i slané pokrmy. Velké množství soli vyvolává žilní přetížení a vzhled edému. To je velmi nebezpečné, zejména v druhé polovině těhotenství. Také nenastavujte vůbec exotické. To může vyvolat gastrointestinální obtíže nebo alergické reakce. Nejdříve ovoce a zeleniny také není nejlepší volbou pro těhotné - mohou obsahovat velké množství škodlivých chemikálií z hnojiv a zpracovatelských závodů.

Je během těhotenství důležité, aby se zabránilo silné alergeny. To neznamená, že by měly být vyloučeny úplně, prostě nemusí zneužívat - jednu nebo dvě čokolády nebude škodit, ale pět nebo šest může vyvolat alergickou reakci nebo příčinu alergie na dítě po prvních narozenin.

Jíst během těhotenství lepší než hlad, a nikoliv na plánu, jak v průběhu času potřeba živin se může změnit, a starý plán ztratí význam. Příjem potravy po 19:00 je lepší omezit, můžete pít kefír nebo jogurt, jíst něco nekaloriyne a snadné.
Jídlo je důležité, aby se pomalu pomalu, žvýkání potravy dobře. Je velmi důležité, aby pohodlně. Často bříško opírající se žaludek a brání normálnímu jídlo, protože tam může být v jakékoliv poloze - tak, aby bylo pohodlné. Jakmile hlad byl pryč - jídlo se musí zastavit.

Je lepší dát přednost jednoduchý produkt, který jedli naši praprababushki. Vařit to by mělo být jednoduché - vařit, pára, péct. Nejezte saláty komplex s bandou exotických prvků, sushi, ovoce ze vzdálených zemí, a vše, co naše tělo výluhu nedávno dozvěděl.

A poslední pravidlo - pokud nemůžete, ale moc chcete, můžete mít docela dost. Nezapomeňte - nemůžete přežít těhotenství a cítit mizerně, pokud jste si jisti, zlatíčko, Pyrozhenko, jahody, atd. abys byla šťastná - Nechte docela dost. Nezapomeňte - strava není pro vás.